odwrotne pompki

[...] jak się robi gorset z przodu. Trening 26 lutego: Pompki: 12, 20, 14 Unoszenie hantli bokiem w staniu: 10, 9, 9 (9 kg) Wyciskanie hantli w staniu: 10, 10, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 13, 13, 12 (5 kg) Wiosło jednorącz w opadzie: 10, 10, 10 (22 kg) Abwheel: 4x10 Rozciąganie ekspandera za plecami: 3x15 W zeszłym tygodniu zacząłem robić poranne [...]

[...] bokiem do przysiadu 3kg/3kg/3kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4kg/4kg 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/5/8 3c. Pompki wąsko 8/8/8 na podwyższeniu Brzuch: -odwrotne -przenoszenie piłki -turlanie pod siebie -russian twist -skośne z piłką -spięcia -plank Rowerek 15 min Rozciąganie Trening poszedł dosyć szybko dlatego pokręciłam [...]

[...] z Hantlami(3x20) *Wspięcia na palce(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Pompki z plecakiem(3x20) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Pompki odwrotne(3x10) Teraz już chyba dobrze. 1:Mam pytanie czy wymienić pompki odwrotne na francuskie wyciskanie czy zostawić. 2:Odpoczynek pomiędzy seriami 2-3 minuty czy może [...]

[...] x12 8kg x12/ x12/ x12 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4. Pompki odwrotne x9+3 / x6+3+3 / x8+4 trx ugiete nogi x12 /x12 /x9+3 na trx z ugietymi nogami x6+2+2+2 / damskie ;) x9+3 /x7+3+2 - nogi zgiete w kolanach pod katem prostym x6+4+2 / [...]

[...] było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w porządku -syzyfki x20 - też w porządku -odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze x15+,x15+ - w porządku, plus 2 do każdej nogi z każdym następnym razem wspięcia w staniu na jednej nodze x15+,x15+ - jw 3) Plecy [...]

[...] ta guma, muszę wykombinować tak, że mocniej czuć obciążenie) 5. "Dzień dobry" 10/12/12 - czerwona guma (j.w.) 6. Wznosy ramion przodem 3x12 - czarna guma (ok) 7. Pompki odwrotne 7/8/8 (weszło jak należy) 8. Brzuch - 3x15-20powt. a) skłony boczne 3x15 powt. - czerwona guma b) spięcia 3x20 (wymienię na nożyce lub inne machania, bo słabo [...]

[...] jak skrzyżowałam gumę to bokiem poszło lepiej, choć do pełnej satysfakcji daleko ) 7. rozpiętki z gumą czerwoną 4x12 (wczoraj był triceps, więc dziś zamiana ćwiczeń, pompki odwrotne będą w niedzielę) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x30 (ok) 2. Micha czysta jak spirytusik :-P A w szufladzie zapasy słodyczy , nie [...]

[...] się tu odzywało) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 4x12 - czarna guma - ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/8 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x40 (ok) 2. Micha - zobaczymy, mało jem przez te upały.

[...] na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Zestaw B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką Klatka: [...]

Widze, że towarzystwo się rozhulało %-) dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]

[...] i inne zadupia są mi widać pisane :-D 31-03 rozpiętki 8kg 3x 15 żołnierski 28kg 3x8 halo 10kg x10 shrugs 28kg 2x20 unoszenie przodem 3kg 2x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 odwrotne brzuszki 3x25 3-04 suwnica pozioma 60kg 2x12 przysiad goblet 20kg 3x12 RDL 48kg x 8/ 68kg x 6/ 78kg x3 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog [...]

"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] cm z corebag 10x15kg 10x15kg 10x15kg * na każdą nogę po 10x 6. 3 serie powtórzeń ćwiczeń jak niżej 6A- 20x sit up 6B - 10x swing na bosu + 7kg (piłka z uchwytem) 6C - 10 odwrotne brzuszki 6D - 10x pompki męskie 6E - podciągnie wyprostowanych nóg z opadu na wysokość klatki piersiowej - łokcie oparte o podpory, a plecy w oparciu o bosu Bieg na [...]

[...] 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie o kolano 2 serie 10-10 Uda: Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10 Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8 Łydki: Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max co byscie poprawili? priorytety: WL, MC, SQ oraz Pompki na poreczach oraz jak zawsze masa celem

[...] 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Ściąganie raczki wyciągu 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie o kolano 2 serie 10-10 Uda: Wyprosty siedząc 3 serie 10-10-10 Przysiady na Hack-Maszynie 2 serie 8-8 Łydki: Wspięcia+Wspięcia odwrotne 2 serie max co byscie poprawili? priorytety: WL, MC, SQ oraz Pompki na poreczach oraz jak zawsze masa celem

[...] pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 5 powtórzeń, 2 seria 6) 6) Wyciskanie siedząc (5 kg w obu seriach) 7) Uginanie przedramion (5 kg obie serie) 8) Pompki odwrotne 9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 32s, 2 seria 35 s) potem szalone [...]

[...] 10kgx10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 1 sztabka x 12 2 sztabki(14kg) x12 14kgx12 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 21kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx12 5kgx10 Komentarz: Dziś wpadła pizza, obliczam, że weszło z niej jakieś 1500-2000 kalorii, więc jeden posiłek obicęty, znając życie to i tak [...]

8 stycznia niedziela DNT Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie, rozciąganie Miska: ciasto gryczano-bananowe, marchewka, jabłko kaczka, brukselka, ziemniaki kaczka, buraki, ziemniaki 9 stycznia poniedziałek DT Miska kasza jaglana, banan, olej kokosowy ciecierzyca, kasza gryczana, marchew, frankfurterka kotlety mielone (nie wiem jakie mięso, bo [...]

Dzisiaj trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10 Odwrotne brzuszki 3*15 W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję [...]